Вид спорта

Европейский футбол

В этом виде спорта Ваш шанс добиться успеха больше, чем у 43% населения

Футбол - командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире

Описание

Футбольное поле весьма велико, в среднем 100х70м, а матч состоит из двух таймов по 45 минут с 15-минутным перерывом между ними. В ходе матча игроки постоянно находятся в движении, пробегая в общей сложности около 15 км. При этом в условиях постоянно меняющейся обстановки футболисты не могут рассчитывать свои силы, как делают это бегуны на длинные дистанции, поэтому крайне важным показателем для спортсменов является выносливость.
Не менее важна и скорость бега, поскольку часто бывает необходимо быстро занять какую-то определенную позицию на поле, пробежать короткую дистанцию за минимальное время. Таким образом, футболист должен сочетать в себе качества спринтера и марафонца, иначе ему будет тяжело добиться успеха в этом виде спорта.
Не стоит забывать о том, что в футболе неизбежны различные столкновения и элементы борьбы, в том числе и разрешенные правилами, и нужно успешно противостоять им и максимально использовать свои возможности в борьбе за мяч. Иногда бывает необходимо передать мяч через половину поля, что весьма непросто. Поэтому не таким важным, как предыдущие два, но все же значимым показателем является сила.
Соотношение трех этих характеристик различается в зависимости от типа игрока. Так, для вратаря физическая сила занимает первостепенное положение по сравнению с «беговыми» характеристиками. Защитники практически не бегают на длинные дистанции, но часто вступают в контакт с соперником, для них сила наиболее важна, но совсем забывать про выносливость все же не стоит. Полузащитники по статистике пробегают больше всех за матч, для них выносливость и скорость являются наиболее важными характеристиками. Нападающие основную часть времени проводят на чужой половине поля, часто вступают в контакт с соперником, выполняют множество обманных движений. Для них в равной мере важны сила, скорость и выносливость.
Часто решающее значение в игре имеют доли секунды. Поэтому наравне с физическими данными не стоит забывать о скорости реакции и способности быстро и точно оценить ситуацию и скорректировать свои действия.

Рекомендации

Для развития силы футболисту подойдут следующие типы упражнений:
- упражнения со снарядами: гантелями (приседания, прыжки), эспандерами, скакалками, свинцовыми жилетами;
- упражнения на снарядах, силовая гимнастика (индивидуальная и в парах);
- преодоление веса собственного тела: повороты, наклоны, приседания, прыжки;
- пег по снегу или песку, бег вверх по лестнице;
- силовые игры: перетягивание, борьба, регби с набивным мячом;
- упражнения на отбивание мяча, необходимые для футбола: игра головой в прыжке, противоборство в воздухе.
Сила – наиболее важный показатель для футболиста, поэтому этим упражнениям стоит уделить особое внимание.
Для развития скорости в большинстве спортивных школ применяются следующий метод:
Повторение простых и сложных движений с максимальной скоростью или максимальной затратой сил: бег с высоким подниманием коленей, прыжки, старты из разных положений, бег с препятствиями, бег в гору, эстафеты.
Для развития реакции игроков эффективно такое упражнение, как начало движения в ответ на зрительный или слуховой стимул (хлопок, взмах рукой).
Для развития выносливости успешно применяются следующие упражнения: бег на лыжах, кросс, бег по пересеченной местности, бег быстро-медленно, бег с препятствиями, бег на разные расстояния, повторение цепочки игровых действий и комбинаций, а также контролируемая игра с четко поставленными задачами (например, с определенным числом касаний или игра на определенном месте).

Ссылки на источники