Программа тренировок

1
Предрасположенность
Тренировка

Cила

9.7%

Выносливость

40.33%

- 0
kcal

Вы сожжете это количество килокалорий, полностью выполнив сегодняшнюю тренировку. Этот расход уже учтен в вашей программе питания.
Добавить тренировку в мой календарь private 2016-01-25 10:30:00 2016-01-25 11:15:00 Europe/Moscow Тренировка Описание всей тренировки которое будет в календаре Тренажерный зал
Название Целевая группа мышц Повторения Подходов
Скручивания с верхним блоком
Подробнее
Мышцы пресса 15 2
Горизонтальная гиперэкстензия
Подробнее
Мышцы поясницы 15 2
Тяга горизонтального блока к груди сидя в наклоне без упора в грудь
Подробнее
Широчайшие 18 3
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Подробнее
Ромбовидные 18 3
Обратные подъемы на бицепс на нижнем блоке
Подробнее
Бицепс 20 3
Разведения рук с гантелями в наклоне сидя
Подробнее
Задние дельтовидные 20 3
Жим сидя в кроссовере
Подробнее
Передние и средние дельтовидные 18 3
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Подробнее
Грудные 18 3
Обратные отжимания от скамьи
Подробнее
Трицепс 18 3

Низкоинтенсивное кардио:
Рекомендуем пользоваться пульсометром во время выполнения кардиотренировки. Выполняйте кардиотренировку так, чтобы ваш пульс находился в указанном диапазоне. Для учащения сердцебиения вы можете увеличивать скорость движения или сопротивление. Для снижения частоты сердечных сокращений вы можете снизить скорость движения или сопротивление.

Название Время выполнения
Езда на велосипеде
Подробнее
30

Рекомендации

Уровень силы:
При составлении программы тренировок мы учли Вашу генетическую предрасположенность к низкому уровню силы. Подробнее >

Уровень выносливости:
При составлении программы тренировок мы учли Вашу генетическую предрасположенность к среднему уровню выносливости. Подробнее >

Время отдыха между подходами:
Между выполнением рабочих подходов отдыхайте менее 60 секунд при выполнении легких для Вас упражнений и от 60 до 90 секунд при выполнении тяжелых для Вас упражнений.

Как подобрать рабочий вес:
В рабочих подходах необходимо использовать отягощение, которое позволит Вам выполнить количество повторений, максимально близкое к указанному в вашей программе. Подробнее >